디지털 디톡스(Digital Detox)

디지털 디톡스는 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿, 소셜 미디어 플랫폼과 같은 디지털 기기에서 벗어나 정신적, 신체적으로 재설정할 수 있는 것을 말합니다.

 

디지털 세계의 끊임없는 연결성과 자극은 정신적 피로, 스트레스, 불안, 심지어 자세 불량 및 수면 장애와 같은 신체적 문제로 이어질 수 있습니다. 개인은 기술에서 일정 기간 물러나면 균형을 회복하고 집중력을 향상시키며 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

1. 디지털 디톡스가 정신 및 신체 건강에 미치는 영향

오늘날의 초연결 세계에서 많은 사람들이 과도한 디지털 소비로 인한 정신적 고갈, 불안, 주의 집중 시간 감소 등 부정적인 영향을 경험하고 있습니다. 연구에 따르면 특히 다양한 앱과 플랫폼 간의 멀티태스킹을 할 때 화면 앞에서 장시간 시간을 보내는 것은 너무 많은 정보로 뇌를 압도하여 스트레스와 정신적 과부하를 유발할 수 있다고 합니다. 이러한 '정보 과부하' 상태는 정보를 효율적으로 집중, 문제 해결 및 처리하는 능력을 포함한 인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 정신 및 정서 건강을 위한 디지털 디톡스의 주요 이점

지속적인 알림과 연중무휴 24시간 이용해야 한다는 압박감은 스트레스로 이어질 수 있습니다. 이러한 불안의 원인에서 벗어나 휴식을 취하는 것은 휴식을 촉진하고 정신적 명확성을 향상시킬 수 있습니다. 사람들이 끝없는 온라인 콘텐츠 스트림과 단절되면 업무에 집중하는 능력이 향상되어 생산성과 마음챙김이 향상됩니다. 특히 소셜 미디어는 부적절한 감정과 부정적인 자기 비교에 기여할 수 있습니다. 이러한 플랫폼의 디톡스를 통해 개인은 현재에 더 깊이 참여하고 외부의 방해 없이 감정을 더 잘 관리할 수 있습니다. 스마트폰과 컴퓨터에서 방출되는 청색광은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 방해합니다. 잠자리에 들기 전 화면 시간을 줄임으로써 개인은 수면의 질을 높일 수 있습니다. 화면 사용이 길어지면 디지털 눈의 피로가 발생하여 두통, 안구 건조증, 시야 흐림으로 이어질 수 있습니다. 해독 기능을 사용하면 눈이 쉬고 회복할 수 있습니다. 스마트폰을 계속 내려다보거나 컴퓨터 앞에 몇 시간 동안 앉아 있으면 자세가 나빠지고 목이나 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 기기와의 연결을 끊으면 신체적 움직임과 더 건강한 자세 습관이 권장됩니다.

3. 디지털 디톡스 실천방법

디지털 디톡스를 연습하려면 정신적, 정서적, 신체적 웰빙을 개선하기 위해 일정 기간 동안 디지털 기기 사용을 의도적으로 줄이거나 없애는 것이 필요합니다. 기술에 점점 더 의존하는 세상에서 디지털 디톡스를 연습하는 것은 어려워 보일 수 있지만, 더 나은 집중력을 키우고 스트레스를 줄이며 자신과 주변 세계와 다시 연결하는 데 필수적입니다. 아래는 일상 생활에 디지털 디톡스를 도입하는 데 도움이 되는 전략과 팁입니다.

1) 명확한 의도와 목표 설정

성공적인 디지털 디톡스의 첫 번째 단계는 기술을 중단하고 싶은 이유와 달성하고자 하는 목표를 파악하는 것입니다. 불안감을 줄이고, 수면을 개선하고, 개인적인 관계에 더 집중하거나, 단순히 일상 생활에서 더 많은 존재감을 느끼는 것 등이 목표가 될 수 있습니다. 특정 의도를 설정하면 디톡스 기간 동안 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다.

2) 디지털 장치 없는 공간 만들기

간단하지만 효과적인 디지털 디톡스를 실천하는 방법은 집이나 직장에 기기가 없는 공간을 구축하는 것입니다. 이러한 공간은 디지털 기기를 사용할 수 없도록 하여 더 나은 습관을 만들고 지속적으로 점검하는 주기를 깨는 데 도움이 됩니다. 침실에 기기를 두지 않으면 수면 위생이 개선됩니다. 책을 읽거나 휴식 기술을 연습하거나 잠자리에 들기 전 명상을 하는 것은 휴대폰을 스크롤하는 것보다 더 침착합니다. 식탁에서 휴대폰 사용을 금지함으로써 방해받지 않고 식사를 즐기고 식사 시간 동안 가족이나 친구와 소통하는 데 집중할 수 있습니다. 업무나 공부를 할 때는 생산성을 높이기 위해 기기를 사용하는 시간을 지정하고 화면에서 벗어난 곳에서 정기적으로 휴식을 취하시기 바랍니다.

3) 디지털 자유시간 예약

일어나자마자 휴대폰을 확인하지 말고 스트레칭, 일기 쓰기, 스크린 없이 커피 한 잔 즐기기 등 건강한 루틴으로 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 최소 1시간 전에 기기 사용을 제한하는 것이 도움이 되는데, 연구에 따르면 저녁에 스크린 라이트에 노출되는 시간을 줄이는 것이 수면 개선에 도움이 된다고 합니다. 주말 동안 하루 종일 디톡스를 시도해 보는 것도 디지털 디톡스에 큰 도움이 됩니다.

4) 알림 끄기

앱, 메시지, 이메일의 지속적인 알림은 산만함과 스트레스의 중요한 원인입니다. 알림을 끄거나 필수 사항으로만 제한하면 휴대폰을 지속적으로 확인해야 하는 강박감을 크게 줄일 수 있습니다.(중요하지 않은 알림 비활성화, 방해금지모드, 일괄알림 등)

5) 소셜 미디어 사용 제한

소셜 미디어는 디지털 압도의 가장 큰 원인 중 하나이며, 이를 잠시 쉬면 즉각적인 정신 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 이러한 플랫폼에서 며칠이라도 시간을 제한하면 마음이 상쾌해지고 스트레스가 줄어들 수 있습니다.(제한 시간 설정, 앱 일시적으로 삭제, 인스타그램이나 페이스 북 비활성화 모드)

6) 오프라인 활동 참여

디지털 디톡스를 즐기는 가장 좋은 방법 중 하나는 화면 시간을 오프라인 활동으로 대체하는 것입니다. 화면이 필요 없는 취미나 활동으로 다시 연결하면 휴식을 취하고 재충전하는 데 도움이 될 수 있습니다.(운동, 그림그리기, 독서, 산책 등)

7) 디지털 디톡스 도구 및 앱 사용

아이러니하게도 기술은 스스로 해독하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사용자의 사용량을 추적하고, 특정 플랫폼에서 시간을 제한하고, 휴식을 취할 수 있는 알림을 제공하도록 설계된 여러 앱과 도구가 있습니다.

결론

디지털 디톡스를 실천하면 스트레스 감소, 집중력 향상, 수면 개선, 관계 강화 등 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 명확한 목표를 설정하고, 기술 없는 영역을 만들고, 오프라인 활동을 통합함으로써 디지털 기기에 대한 의존도를 점진적으로 낮추고, 더 건강하고 균형 잡힌 라이프스타일을 조성할 수 있습니다. 간단한 일상이나 몰입형 수련을 통해 정기적인 디지털 디톡스 연습은 개인이 자신과 주변 세계와 다시 연결되어 궁극적으로 일상 생활에서 더 큰 웰빙과 마음을 유지할 수 있도록 도와줍니다.