건강 수명 100세 습관 : '1분 한발 서기'

한발로 1분간 서 있는 것은 단순한 운동처럼 보일 수 있지만, 체력뿐 아니라 균형감각, 집중력, 근력 강화에도 큰 도움이 됩니다. 이러한 운동은 특히 하체와 중심부 근육의 강화를 통해 전반적인 건강을 향상시키는 효과가 있습니다.

한발 서기

한발로 서기와 같은 간단한 균형 운동은 신체 및 인지 건강을 유지하고, 특히 나이가 들어서도 건강하게 삶을 영위하는 데 중요한 역할을 합니다. 일상 생활에 한발 서기를 포함시켜 더 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 장기적으로 많은 이점을 가져다줄 수 있습니다.

1. 균형감각 향상

한발 서기는 균형을 잡는 능력을 크게 향상시켜 줍니다. 이러한 균형감각은 낙상의 위험을 줄이는 데 중요하며, 특히 나이가 들면서 균형 유지가 어려워지는 노인들에게 유익합니다. 한 연구에서는 균형 능력을 꾸준히 연습하면 나이가 들어도 균형을 잘 유지할 수 있어 일상 생활에서 더 안전하게 활동할 수 있음을 확인했습니다​. 매년 수백만 명의 노인들이 낙상으로 인한 부상을 입기 때문에, 정기적으로 한발로 서기를 연습하는 것은 낙상을 예방하는 데 효과적입니다.

2. 중심부 근육과 하체 근력 강화

한발로 서 있을 때, 우리 몸은 중심을 잡기 위해 복부와 엉덩이, 허벅지 등의 중심부 근육을 적극적으로 사용합니다. 이 과정에서 코어 근육과 하체 근육이 강화되어 체형 개선과 안정성에 도움이 됩니다. 특히 코어 근육이 강해지면 허리 통증 예방에도 도움이 되며, 척추 주변 근육들이 강화되어 자세 교정 효과도 볼 수 있습니다​. 

3. 뇌 건강 및 인지 기능 향상

한발로 서 있는 것은 뇌와 신경계에 자극을 주어 인지 능력을 높이는 데도 효과적입니다. 균형을 유지하려면 뇌가 몸의 여러 부분과 빠르게 소통하고 조정해야 하므로 신경계가 활성화됩니다. 연구에 따르면 균형 운동은 뇌 기능과 인지력 향상에 도움이 되며, 기억력과 집중력을 높이는 데 기여합니다​.

4. 관절 안정성 증가

한발 서기는 발목, 무릎, 엉덩이 관절의 안정성을 높여주어 부상의 위험을 줄이는 데 유용합니다. 발목과 무릎 주변의 작은 근육들이 균형을 잡기 위해 자주 사용되면서 관절을 지지하는 역할을 강화하게 됩니다. 이로 인해 스포츠 활동이나 일상생활에서 발생할 수 있는 부상을 예방할 수 있습니다. 이를 통해 관절의 안정성을 높이고, 걷거나 활동할 때 보다 안전하게 움직일 수 있는 기반이 마련됩니다.

5. 기초 대사율 향상

짧은 시간 동안 간단히 한발로 서 있는 것만으로도 체내 칼로리 소비가 증가하여 기초 대사율을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 짧고 간단한 운동을 자주 반복하면 신진대사를 촉진하고 체중 관리에도 효과적입니다.

6. 심리적 안정과 스트레스 감소

균형 잡기에 집중하는 동안 호흡을 조절하며 스트레스를 완화하는 효과도 볼 수 있습니다. 집중력을 요하는 운동은 마음을 진정시키는 데 도움이 되며, 명상 효과와 비슷하게 긴장을 풀어주는 효과를 가져올 수 있습니다.

한발로 서 있는 운동은 간단하지만 체력 향상, 부상 방지, 정신 건강, 그리고 인지 기능까지 다양한 면에서 긍정적인 영향을 미치는 유용한 운동입니다. 꾸준히 실천한다면 일상 생활에서 더욱 건강하고 안전하게 활동할 수 있을 것입니다.

 

건강수명 100세 습관

일본 에히메대학 의학부속병원

일본 항노화 의학 연구 선두주자인 '이가세 미치야' (항노화 예방의료센터장) 는 최근 출간된 '건강 수명 100세습관'에서 건강하게 오래사는 비법을 소개 하였는데 보통 건강은 타고난 체질이라고 얘기들을 많이 하지만 책에 따르면 각자의 생활습관이 더 큰 영향을 미친다고 하면서 식사, 운동, 생활양식 등 이른바 습관이 수명의 75%를 좌우한다고 합니다.

저자가 말하는 운동 중에 똑바로 서서 한쪽 발을 바닥에서 떼고 1분간 유지하는 간단한 동작으로 하루 세 차례 실시하면 하루 50분 걷는 것과 비슷한 효과가 있을 정도로 운동 효율이 높다고 합니다.

마무리

한발로 서기는 특별한 장비 없이도 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다. 매일 1분씩 한발로 서기 연습을 하는 것만으로도 충분히 균형 감각을 유지하고 강화할 수 있습니다. 더 나아가 눈을 감거나, 머리를 좌우로 돌려가며 서보는 것과 같은 변화를 주면, 더욱 다양한 균형 연습을 할 수 있습니다. 한발로 서기와 같은 간단한 균형 운동은 신체 및 인지 건강을 유지하고, 특히 나이가 들어서도 건강하게 삶을 영위하는 데 중요한 역할을 합니다. 한발로 서는 운동을 통해 관절과 인대를 자극해 유연성과 지구력을 높일 수 있고, 일상생활에서 발생할 수 있는 낙상의 위험을 줄여줍니다. 이는 중장년층에게 특히 유익하며, 신체의 전반적인 안정성을 증진시켜 부상 예방에도 큰 효과가 있습니다. 더불어 간단히 따라 할 수 있는 운동이라 장소에 구애받지 않고 꾸준히 실천할 수 있습니다.