김장철 주부들의 손 건강 주의와 관리법

가을이 지나고 날씨가 추워지기 시작하면서 주부님들은 김치 담그기에 고민이 생기기 시작했습니다. 최근 김장철을 앞두고 배추 가격이 올랐다는 소식이 전해지면서 주부들의 고민이 커지고 있습니다. 하지만 배추 비용 외에도 김장철을 준비하는 주부들은 김치를 담그기 전에 몇 가지 주의할 점이 있는 데 이것이 바로 손 건강입니다.

김장

김치를 담그는 주부는 쉴 틈이 없이 씻고, 절이고, 썰고, 양념하고, 저어주는 과정이 오랜 시간 반복되어야 하기 때문에 평소보다 손과 손목을 더 많이 사용하게 되어 손이 저리는 경우가 많습니다. 손이 저리는 현상은 장아찌를 많이 만드는 주부라면 누구나 한 번쯤 경험해 본 증상입니다. 간헐적으로 느껴지는 손 저림이 심해지면 자주 나타나며 밤에 잠을 이루기 어려울 수도 있습니다. 약지, 중지, 엄지손가락 등이 다치거나 힘이 없어 손이 저리고, 휴대폰, 숟가락 등을 쥐는 데 어려움을 겪는 경우도 있습니다.

김장철이 손 건강에 미치는 영향

김장 작업은 장시간의 손 사용과 힘이 필요합니다. 특히 채소를 절이고 씻고, 양념을 바르는 과정에서 손은 반복적인 동작에 노출됩니다. 이러한 작업은 손과 손목의 관절, 힘줄, 근육에 부담을 주어 관절염, 건초염, 손목터널증후군 등의 문제로 이어질 수 있습니다. 더불어 김장 과정에서 손이 냉수에 노출되면 혈액순환이 저하되어 근육과 관절이 더 쉽게 피로해지며, 저온 환경은 손의 민첩성을 저하시킬 수 있습니다. 김장에 사용되는 고춧가루, 마늘, 생강 등의 재료는 자극적 성분이 많아 피부를 쉽게 건조하게 하고 염증을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 손 피부가 트거나 갈라지는 증상이 나타날 수 있으며, 심한 경우에는 알레르기 반응을 일으켜 피부염으로 이어지기도 합니다.

김장철 주부들을 위한 손 건강 관리 방법

(1) 작업 전 준비 운동과 스트레칭

김장 작업 전 손가락과 손목의 유연성을 높여주는 준비 운동과 스트레칭은 손의 피로를 줄이는 데 도움을 줍니다. 간단한 손가락 스트레칭과 손목 회전을 통해 근육을 풀어주고, 관절에 충분한 유연성을 제공하여 긴 시간의 작업에도 손의 피로를 최소화할 수 있습니다.

 

(2) 보호 장갑 착용

손을 보호하기 위해 김장 장갑은 필수입니다. 고무나 실리콘 소재의 장갑을 착용하면 피부가 양념에 직접 닿는 것을 방지하고, 냉수에 의한 체온 저하도 줄일 수 있습니다. 더불어 얇은 면장갑을 덧대어 착용하면 더 강력한 보호 효과를 얻을 수 있으며, 장시간 사용 시 손이 땀에 젖어 미끄러지는 현상도 줄일 수 있습니다.

 

(3) 적절한 휴식 취하기

김장 작업은 많은 체력과 집중력을 요구하므로, 중간중간 휴식을 취해 손과 손목에 부담을 덜어주는 것이 중요합니다. 작업 중간에 손을 이완시키고, 손목을 돌리거나 손가락을 펴는 동작을 통해 근육을 풀어주면 피로 회복에 도움이 됩니다.

 

(4) 보습 관리

김장 후에는 손을 깨끗이 씻은 후 충분한 보습을 제공해야 합니다. 자극을 받은 손 피부는 건조해지기 쉬우므로, 손 전용 크림이나 보습제를 사용하여 보습을 강화하고, 손가락 사이와 손톱 주변까지 꼼꼼히 발라주는 것이 좋습니다. 보습제에는 쉐어버터, 아르간 오일 등 보습력이 높은 성분이 포함된 제품을 선택하는 것이 효과적입니다.

김장철에 주의해야 할 손 관련 질환

(1) 건초염

건초염은 힘줄을 둘러싼 막인 건초에 염증이 생기는 질환으로, 반복적인 손동작으로 인해 발생할 수 있습니다. 김장 작업 중 자주 발생하며, 손목이나 손가락을 움직일 때 통증과 부종을 유발합니다. 초기에는 손목을 쉬게 하고, 냉찜질이나 보조기구 착용으로 증상을 완화할 수 있습니다.

 

(2) 손목터널증후군

손목터널증후군은 손목을 지나는 신경이 압박을 받아 통증과 저림 증상을 일으키는 질환입니다. 김장철에 손목을 장시간 반복해서 사용하면 증상이 악화될 수 있습니다. 예방을 위해 작업 중 손목을 무리하게 꺾지 않도록 주의하고, 휴식 시간을 충분히 가져야 합니다. 손목터널증후군은 손목 중앙 아래 정중신경이 손목관절 앞쪽에 있는 터널 같은 손목터널을 통과해 주변 구조물에 의해 압박될 때 발생하고 또한, 손저림은 경추에서 뻗어나온 신경가지를 압박하는 경추추간판탈출증으로 인해 발생하기도 하고, 당뇨병 등의 대사질환에 따른 이차적인 증상일 수도 있습니다.

 

(3) 피부염

양념에 포함된 자극 성분으로 인해 피부가 붉어지고 가려움, 염증이 발생할 수 있습니다. 이러한 피부염 증상은 심해지면 습진으로 이어질 수 있으므로, 작업 중 손에 직접 닿지 않도록 주의하고, 작업 후에는 즉시 보습을 해주는 것이 중요합니다.

병원치료

김치를 마친 주부들의 경우 손 저림이 일시적인 현상이라고 생각하거나 무시하는 경우가 많은데,  김장을 마치고  손이나 손목의 저림 증상이 일주일 이상 지속되고 통증이 쉽게 사라지지 않는다면, 정확한 진단과 치료를 위해 병원에 내원하시는 것이 좋습니다. 지속적인 손 저림 증상으로 병원에 내원하시는 경우 초음파 검사를 받아 손목의 정확한 신경 상태를 확인하실 수 있고, 초음파 검사는 초음파 프로브라는 기구를 피부에 접촉시켜 몸에 침투한 초음파를 통해 반사된 영상을 얻는 간단한 방법으로 환자에게 전혀 무해하며 짧은 시간에 검사를 완료할 수 있다는 장점이 있습니다. 

특히 초음파는 진단뿐만 아니라 손 저림 증상의 치료에도 적극적으로 활용될 수 있습니다. 수근관증후군 치료법 중 하나로 정중신경 주위에 항염증제를 주사할 때 초음파 유도 하에 신경주변에 약물을 주사하는 것이 단순 주사요법에 비해 혈관과 신경의 손상을 줄일 수 있다는 점에서 효과가 매우 큽니다. 손 저림 증상이 나타나는 경우가 많기 때문에 근전도검사나 초음파 등을 통해 원인을 빠르게 파악하고 비교적 저렴한 비용으로 치료할 수 있으므로 김치를 담근 후나 평소에 손에 저림 증상이 느껴진다면 내원하시는 것이 가장 좋습니다.

김장철 손 건강을 위한 식습관과 영양 섭취

손 건강을 지키기 위해서는 비타민과 미네랄이 풍부한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 관절과 피부 건강에 도움이 되는 영양소를 섭취하면 좋습니다.

(1) 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 염증을 줄여주는 효과가 있어 관절 건강에 유익합니다. 고등어, 연어와 같은 생선이나 아마씨, 호두 등에 풍부하게 함유되어 있어 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

 

(2) 비타민 C

비타민 C는 콜라겐 합성을 돕고 피부 재생에 도움을 줍니다. 고춧가루가 많이 들어가는 김장 속에서도 비타민 C를 섭취할 수 있지만, 이를 보충하기 위해 과일과 채소를 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

(3) 칼슘과 마그네슘

칼슘과 마그네슘은 뼈 건강과 근육 기능에 필수적입니다. 김장 작업 중 손목과 손가락이 힘을 많이 쓰므로, 충분한 섭취를 통해 손 건강을 지키는 것이 좋습니다. 이를 위해 우유, 두부, 녹색 채소 등을 식단에 포함하는 것이 효과적입니다.

마무리

김장철 손 건강을 지키기 위한 꾸준한 노력의 중요성 김장철은 손을 많이 사용하는 작업이므로 주부들의 손 건강에 각별한 주의가 필요합니다. 손을 보호하고, 자극을 줄이며, 충분한 휴식과 보습을 제공하는 습관을 갖추는 것이 중요합니다. 손 건강을 유지하기 위해 준비 운동과 스트레칭을 꾸준히 하고, 영양가 있는 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 김장을 마친 후 일주일 이상 손목에 통증이 지속되거나 저리는 증상이 있다면 병원에 내원하시는 것이 좋습니다. 이렇게 사전 준비와 사후 관리를 통해 손 건강을 지키며, 건강하게 김장을 마칠 수 있습니다.